Les 4 phases du cycle menstruel : ce qui se passe vraiment dans ton corps
Si l'on nous apprend très tôt à gérer nos règles, on nous explique rarement que notre corps change au niveau biologique. Votre cycle n'est pas une ligne droite, mais une succession de variations hormonales qui impactent tout votre équilibre : votre température, votre faim, votre sommeil et même votre cerveau.
Comprendre ces étapes, c'est arrêter de voir son cycle comme un événement isolé (les règles), mais comme un système dynamique où chaque phase prépare la suivante. Voici l'analyse concrète de ce qui se passe sous la surface.
Phase 1 : la chute hormonale et le renouvellement (menstruations)
Cette phase marque le début du cycle.
En l'absence de fécondation, la production de progestérone s'arrête brutalement. Ce retrait hormonal provoque la desquamation de l'endomètre (la paroi utérine). Votre température corporelle chute pour atteindre son point le plus bas. Le corps mobilise une énergie importante pour la gestion des contractions utérines et l'élimination tissulaire.
C’est le point de repère, notre J1 du cycle menstruel. L'énergie est physiologiquement plus basse, invitant au repos pour compenser la dépense métabolique liée aux saignements.
Phase 2 : la dominance des œstrogènes et l'élan d'énergie (folliculaire)
Une fois les règles terminées, le corps entame une phase de reconstruction et de stimulation.
Le cerveau sécrète de la FSH (hormone folliculo-stimulante) pour stimuler des follicules ovariens. Ces derniers produisent des œstrogènes, dont le taux grimpe progressivement. Votre sensibilité à l'insuline est à son maximum. Le corps utilise les glucides de manière optimale pour produire de l'énergie. Les œstrogènes stimulent aussi la dopamine : vous êtes plus vive, plus alerte et votre récupération physique est plus rapide.
Vous observez l'apparition de la glaire cervicale. D'abord crémeuse ou collante, elle devient de plus en plus présente et fluide.
Phase 3 : le pic fertile et la bascule thermique (ovulation)
C'est l'événement majeur du cycle, une fenêtre biologique de 24 heures seulement.
Un pic d'hormone LH provoque la rupture du follicule et la libération de l'ovule. Un bref pic de testostérone survient également à ce moment précis. C'est le pic de force physique et de libido. La communication entre le cerveau et les ovaires est à son apogée.
La glaire cervicale devient transparente et étirable (aspect blanc d’œuf cru). Juste après l'expulsion de l'ovule, la température basale entame une hausse de 0,3 à 0,5°C.
Phase 4 : la progestérone et le ralentissement métabolique (lutéale)
Dès que l'ovulation a lieu, le corps change pour se préparer à une éventuelle nidation.
Le follicule vide se transforme en corps jaune et sécrète de la progestérone. Son rôle est de stabiliser l'endomètre et de calmer le système nerveux. La progestérone augmente votre température basale. Ce réchauffement interne demande de l'énergie : votre métabolisme de base s'accélère et vous brûlez beaucoup plus d’énergie.
La température reste en "plateau haut" et la glaire cervicale s'assèche brusquement sous l'effet de la progestérone.
En conclusion : faire de son cycle un allié au quotidien
Comprendre ces quatre phases, c'est porter un nouveau regard sur sa propre biologie. Ce que nous percevons parfois comme des faiblesses (une baisse d'énergie, une faim plus marquée ou un besoin de calme) ne sont en réalité que des signaux de votre métabolisme qui s'adapte à ses variations hormonales.
Le cycle menstruel n'est pas seulement une question de fertilité ; c'est un indicateur de santé globale. Lorsque vous apprenez à identifier ces phases, vous cessez de lutter contre votre propre nature. Vous pouvez alors commencer à adapter votre nutrition, votre repos et vos activités pour travailler avec vos hormones, et non contre elles.
Allez plus loin : les fondations de votre équilibre hormonal
Comprendre ces mécanismes est la première étape pour ne plus subir son corps. Mais comment relier ces informations à votre propre vécu ? Comment identifier les signes que votre corps vous envoie ?
Pour vous aider à poser les bases d'une santé hormonale sereine, nous avons créé un guide d'introduction accessible à toutes.
